Home লাইফস্টাইল ঘুমের সমস্যা অনিদ্রা থেকে রক্ষা পেতে কী করবেন?

ঘুমের সমস্যা অনিদ্রা থেকে রক্ষা পেতে কী করবেন?

by banganews

বঙ্গ নিউস, ২ জানুয়ারি, ২০২১ঃ সারাদিন খিটখিটে মেজাজ, ক্লান্ত লাগে? পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না রাতে৷ অনিদ্রা মারাত্মক ব্যাধি। শিশু থেকে বয়স্ক সবার এই সমস্যা হতে পারে৷ পৃথিবীতে প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ ঘুমের অসুখে ভুগছেন। ঘুমের অভাবেই মেদ বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়৷ তাই ভাল ঘুমের জন্য কী কী করবেন?

পূর্ণবয়স্কদের ৭-৮ ঘণ্টা রাতে ঘুমোনো দরকার। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কফি খাওয়ার অভ্যেস থাকলে বদলে ফেলতে হবে৷ ক্যাফেইন জাতীয় কোনও পানীয় বিকেল পাঁচটার পরে না খাওয়াই ভাল। গ্রিন টি আপনি খেতে পারেন।

আরও পড়ুন ফের সুখবর, দেশে কোভ্যাক্সিন ব্যবহারেও ছাড়পত্র দিল সরকার

একাকীত্ব দূর করতে অনেকেই স্মার্টফোনে আসক্ত৷ মোবাইল স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো চোখের এবং ঘুমের উভয়ের ক্ষতি করছে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ফোন একেবারে দূরে সরিয়ে রাখবেন।

ঘুমের আগে বেশি ক্ষণ যোগ ব্যায়াম করলে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে। বিকল্প হিসেবে আপনি মেডিটেশন ও হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

অতিরিক্ত খাবার খেলেও রাতে ঘুম পর্যাপ্ত হয়না। বেশি রাত করে খাবার খেলে হজমের সমস্যা দেখা যায়। তাই হালকা সুষম খাবার খান৷

You may also like

Leave a Reply!